Para eliminar el sobrepeso caminando.

Caminar permite quemar tantas grasas como hacer un ejercicio intenso. Además, ayuda a bajar de peso y mantenerlo.

Descubra como implementar un plan de caminatas inteligente para obtener buenos resultados con poco esfuerzo.

La actividad física tiene importantes consecuencias para el metabolismo. Adelgazar con inteligencia significa, precisamente, adoptar una actividad física que permita restituir el equilibrio de nuestro “set point”. Pero, ¿Qué debemos entender por actividad física?. No necesariamente significa que debamos “matarnos” en el gimnasio hasta quedar agotados.

Caminar constituye una actividad aeróbica primordial, que mejora, que mejora sensiblemente la combustión de las grasas disminuye el apetito y permite la producción de endorfinas. Lo mismo sucede con el ciclismo. Caminar y/o pedalear se tornan, pues, fundamentales en la primera etapa de la dieta. En una segunda etapa, cuando ya tenemos cierto “training”, estamos en condiciones de comenzar con ejercicios aumentando el tono muscular. Pueden hacerse ambas cosas a la vez, pero una actitud inteligente consistirá en no exigírselo.

Elija bien el camino para llegar a la meta.

Según el entrenador Beth Rothenberg, personal trainer de muchas de las más afamadas estrellas de Hollywood, existe una forma de caminar que gastar más calorías, aumentar la masa muscular en detrimento de la masa grasa y lograr un buen ritmo cardiaco. Estos son sus consejos de oro:

• Elija un camino con muchos árboles.
• Prefiera los caminos que tienen curvas y paredes bajas.
• Sea autoexigente, no se distraiga mirando vidrieras.
• Tenga en cuenta que el ritmo de la caminata es importante, este debe ser intenso, sin llegar a correr.

Guía completa para caminadores.

Desde los kilos que usted intente bajar, hasta su contextura física y, por qué no, el ánimo que posea… Existen diferentes factores para decidirse por una variante, por otra o realizarlas todas. Lo mejor en estos casos es experimentarlo en carne propia. Por eso, vamos!, pongámonos en marcha:

1. Comience caminando a paso vivo. Tenga en cuenta que la velocidad que tenga dependerá de su estado físico. No se exija más de lo que puede dar. Tenga en cuenta esta regla de oro: si mientras camina no pueda hablar, es porque lo está haciendo demasiado rápido.

2. Cuando se sienta cansado, no pare de golpe, realice el siguiente ejercicio: coloque ambas manos a los costados de la cintura, respire hondo, levante 45 grados una describa con ella diez semicírculos, repita lo mismo con la otra.

3. Apoye los pies en el suelo separe la pierna izquierda hacia el costado, siempre con las palmas de las manos apoyadas sobre las rodillas. Mueva la pierna extendida hacia arriba y hacia abajo en un movimiento breve, sin tocar nunca el piso. Luego de diez repeticiones cambie de pierna.

4. Omita este paso si tiene que bajar menos de 6 kilos. Salte tres veces sobre la pierna izquierda y luego sobre la derecha, con la otra flexionada hacia atrás. Repita varias veces al día, hasta que se sienta cansado.

5. Camine por el cordón de la vereda, sobre un tronco o sobre una pared baja con los brazos abiertos para mantener el equilibrio. Este ejercicio mejorará su coordinación y hará que su cuerpo sea más grácil.

6. Salte en el lugar, es decir, sin avanzar, tratando de formar un ángulo recto con respecto al cuerpo con el muslo que se levanta cada vez. Repita hasta que se sienta agitada. Si tiene que bajar más de seis kilos, hágalo muy lentamente, sin agitarse.

7. Camine mirando hacia atrás todo el tramo que pueda, mirando bien y tratando de colocar el pie que lleva hacia atrás en línea recta con respecto al que tiene adelante.

8. Camine con paso militar exagerado: levante la rodilla de la pierna con que avanza hasta que el muslo quede en ángulo recto en la relación con el cuerpo. Simultáneamente, lleve hacia delante y hacia arriba el brazo opuesto.

Publicado en Marzo, 2008
Categoría: Pon tu cuerpo a trabajar